こんにちは。あかねです。
関東地方もいよいよ梅雨入り。
嫌な蒸し暑さがやってきました。
さて、急に暑さがやってきた先週、私はちょっと体調がおかしかったのですが、不調の一因として、水分不足ということがあったと思うのです。
以前とは汗のかきかたが違う
50代になった頃から、顔にすごく汗をかくようになりました。
運動したあとのように流れる汗とは違い、じんわりと額や小鼻のあたりににじみでてくる感じで、拭いてもじんわりじんわりまたでてくる、気持ちのわるい汗。
しかも体にはほとんど出ないのに、顔にだけ出る。
厄介なのは、夜寝ている時や、エアコンのきいた涼しい部屋にいるときでも、突如としてこのじんわり顔汗の発作がやってきてきてしまうこと。
まぁ、数分で収まるのですが。
これも更年期なお年頃の症状の一つなのでしょう。若い頃はこんなこと、なかったんですけどね。
のどの渇きを感じにくくなってきた
そして今週ふと気づいたのです。
マスクをしているせいなのか、いそがしくしているせいなのか・・・
以前よりも、「のど渇いた～」と感じることがあまりないのです。
「渇いた」と感じる時はもう脱水が始まっているといいますから、（水分が足りていないのに）感じないというのは危険ですよね。
1日に必要な水分量は？
いろいろなサイトを見てみたのですが、大体のところで１日に必要な水分量は2.5リットルで、食べ物からの摂取が1リットル、体内でつくられる水分が0.3リットル、飲料からは1.2リットルの摂取が必要とのこと。
個人差もありますから、飲料で摂取する必要量は1.2リットル～２リットルくらいでしょうか。
つまり500mlのペットボトルなら3～4本ということですね。
私はいつも会社に行くとき500mlのペットボトルを持って行って、飲みきらないまま持って帰ってくることも多い。
そもそも足りていないうえに、変な汗もかくようになったのだから、明らかに足りていなかったようです。
足の筋肉がおかしかった
体調がおかしかったと書きましたが、具体的には足の筋肉がつっぱったように痛くて、歩くのもちょっと困難な感じだったのです。
大した運動もしていないのに筋肉痛になるわけないし、変だなと思ったのですが、ふと、「水分が足りていないのかも」と思い、アイソトニック飲料を続けて飲んでみたら２日目でうそのように回復しました。
今回飲んだのがこれ。
リンク
600ml入りなのがうれしい。甘さも少ないので、気に入っています。ボトルもかわいい。
さいごに
ということで、このような「かくれ脱水」にならないように、水分補給はタイミングを決めて、意識的に飲むようにしようと思いました。
たとえば朝起きてすぐ、とか、電車を降りる直前、とかいうように・・・
それと、これからはビールのおいしい季節で私も大好きですが、利尿作用で排出されるのとアルコールを分解するのにも水分をとられるので、飲むと逆に脱水状態になります。
ビールに限らず、アルコール類を飲んだあとも、多めの水分補給を忘れずに。
暑さの本番はこれからです。
皆様もどうぞ、お気をつけください！
